手軽に腕の太さを増す秘密のトレーニング法を知っていますか？
握力向上や筋肉のバランスを整えるには、一般的なトレーニングだけでは限界がありますよね。
そこで、ファットグリップという注目のトレーニングギアをご紹介します。
通常のバーベルやダンベルに装着するだけで、あなたの腕に革命的な変化をもたらすことができるのです。
この記事では、ファットグリップの効果から使い方、口コミまで、徹底的に解説していきます。筋トレ愛好者なら必見の情報が満載です。
⇓ちなみにYouTubeでも解説していますので、動画の方が良い方はこちら
Contents
ファットグリップの効果
そもそもファットグリップと何か？という基本的な情報を先にお伝えしますと、、、
ダンベルやバーベルにセットして、シャフトを太くするためのトレーニングギアです。太いシャフトを握りたい人用となります。
腕が太くなる理由
ファットグリップを握ることで、通常のグリップよりも上腕筋、前腕に強い刺激を与えることが出来るようになります。
何で太く握る必要があるのかというと、持ち手を太くすることによって、自然と強く握るようになります。
そのため、上腕筋、前腕を効果的に鍛えることでき、太くたくましい腕にしたい人向けのトレーニングギアです。
アームカールで試してみたら前腕のパンプが全然違ったので、ファットグリップの虜になりました。
ファットグリップの使い方
ファットグリップは通常のバーベルやダンベルに取り付けるだけで簡単に使用できるため、使い方は非常にシンプルです。
例えば、ベンチプレスやカールなど、通常のトレーニングにファットグリップを取り入れることで、より効果的なトレーニングが可能となります。
ファットグリップは普段のトレーニングに容易に取り入れることができる便利なアイテムですが、扱う重量は落ちます。
ファットグリップ使用のおすすめ種目
握る種目であれば、ファットグリップを使うことで上腕筋や前腕が鍛えることができます。
中でもオススメの種目は下記の通りです。
- バーベルカール
- アームカール
- ハンマーカール
- リバースカール
- ベンチプレス
- トライセプスロープ
基本的にはカール系の種目に向いているトレーニングギアとなっており、プル系には不向きです。
ただし、かなり軽い重量でベントオーバーローイングやラットプルダウンに使用すると、背中を意識しやすいという効果はあります。
私の場合はケーブルでネチネチやるときに使うことが多いです。トライセプスロープを締めに高回数でやるのがおすすめ。
人によってはおすすめできない種目
「ファットグリップ おすすめ種目」と調べると出てくる中で、人によってはおすすめできない種目があるので紹介します。
- ベンチプレス
- 懸垂
ベンチプレスでファットグリップを利用し、更に効かせやすくする効果は期待できます。
ただし、握りが太いぶん扱いにくくなるので、手が小さい方はベンチプレスでファットグリップを使用すると手首を痛めやすい可能性があります。
無理のない重量から確認していきましょう。
懸垂は握力補助としてパワーグリップを使うような種目なのに、ファットグリップをつけると更に握力がきつくなるので、背中でちゃんと引けない可能性があります。
また、先に前腕がバテるのもあります。
懸垂で前腕を鍛えたいだけであれば、ぶら下がれる棒にファットグリップをセットし、ひたすらぶら下がって耐える方が良いかと思います。
例外使用方法：トレーニングチューブ
家トレであれば、ハンドルがないトレーニングチューブにセットし、ハンドル代わりに使用することもできます。
持ち手がないトレーニングチューブは使い勝手がメリットもありますが、持ちにくくて力が入りにくいというデメリットもありますので、ファットグリップを上手く活用するのがおすすめです。
ファットグリップの種類とサイズ
ファットグリップはサイズ選びが重要です。
サイズ選びを間違えると、握力を無駄に消耗して効率の悪いトレーニングをすることになるので、よくチェックしてから購入してください。
ファットグリップの種類
ファットグリップは３サイズ展開されています。
| ONE | PRO | Extreme | |
| 外径 | 4.57cm | 5.72cm | 6.99cm |
| 重量 | 317.51 g | 498.95 g | 725.75 g |
余談ですが、ファットグリップと用途は同じでボール型をしたものもありますが、まじはファットグリップを選んでおくのが無難でしょう。
ファットグリップの口コミ
ファットグリップには良い口コミと悪い口コミがあるので、両方紹介します。
良い口コミ
- ファットグリップを使用してトレーニングをしたら 腕が太くなりました
- 軽めの重量でも、効かせたいところに入ります。上腕、前腕をデカくしたい人は買って損はない。
- 物もしっかりし使用しても安心感が湧きます。効きも良くてパンプします。
- 握力・前腕筋・ニ頭筋に、しっかり刺激が入ります！もっと早く購入しておけば良かったです。
- ダンベルプレス、フライや、ローイング系、二頭三頭の種目で使用していますが、もうえげつない効き方ですね。ターゲットの部位への効き方はもちろん、どんな種目で使用しても必ず前腕に入ります。トレの質が向上した感じですね。トレーニー必携のアイテムです。大当たりですね。
ファットグリップを使用した多くの人が、効果的なトレーニングを実現できたと評価しています。
握力の向上や腕全体の筋肉の発達に効果的であるという共通した意見が多く、通常のトレーニングよりも高い刺激を得られたこと実感してます。
効果的なアイテムとして高い評価を受けている結果です！
悪い口コミ
- ダンベルによっては装着不可であること、今後本製品を購入される方は事前調査をしっかりと行うことを推奨いたします。
※EZバーやチンニングには装着できトレーニングに活用しております。上腕に非常に効いているのがわかります。物はとても良い製品です。- 明らかに開封済みの物が送られてきた（箱の底面が開いていた）。返品された物は最低限また封をしてから出荷するようにして欲しい。
- ウチの鉄アレイは握るところが太過ぎてセット出来ません。バーベルかダンベルのような鉄パイプならば使えると思います。
ファットグリップに対する悪い口コミは一部存在しますが、主な問題は事前の調査不足による「装着不可」と「初期不良品」に関するものです。
トレーニングに使用して効果が無かったという口コミはほぼ０に近いので、正しく着用できれば効果は期待できます。
ファットグリップを実際に使用した感想
ファットグリップは前腕と上腕筋への効果が大きく、トレーニング初日から違いを感じることが出来ました。
ファットグリップを使用しないときと比較すると、前腕と上腕筋に効いていることがわかり、はち切れそうなぐらいパンパンになります。
私の場合は手が小さくて、ベンチプレスをやろうとすると手首に負荷がかかりすぎてしまい、無理しないように取り入れていません。それでも、アームカールやトライセプスロープで使用することが多く、必需品となっています。
購入前と比較すると、中々大きくならなかった前腕と上腕筋が大きくなっていることを実感しますし、明らかに成長スピードが上がりました。
大きな前腕が欲しい方や、伸び悩んでいる方はファットグリップを取り入れることで、トレーニングの質が上がること間違いなしです。
おすすめのファットグリップ
市場にはさまざまなグリップが存在し、「バーベルグリップ」という名称で売られています。
ですが、ファットグリップを選んでおくと間違いないです。
安価なファットグリップは耐久性や装着感に欠ける場合があり、効果的なトレーニングを実現するには信頼性のある商品を選ぶ必要があります。
私は2年使用していますが、耐久性に何の不満もありませんし、丈夫で高品質なファットグリップに大満足です。
ファットグリップのQ&A
自作できるという情報を流している方もいますが、耐久性が悪かったり、フィットせずに外れて落下すると危険なので自作は推奨できません。
タオルやバンドをグリップに巻くことで、単純に持ち手を太くすることは可能です。ただし、安全性には欠けるのでオススメはできません。
まとめ
ファットグリップは、腕の太さを増す効果や握力を向上させるために非常に有効なトレーニングツールです。
適切な種類とサイズを選ぶことで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
私はファットグリップを2年愛用してきて、自信をもっておすすめできるトレーニングギアだと感じています。
是非トレーニングに取り入れて、男らしくたくましい腕を手に入れましょう！
その他、おすすめのトレーニングギアは⇓の記事でまとめています。持っているか気になる方は是非確認してみてください。
