「効率よくトレーニングしたいな！」
「本格的にやって怪我するのが怖い」
このように考えていませんか？
実はジムで筋トレするのに揃えるのは、５種類でOKです。
時間がない人の為に、以下にリスト化しておきます。
本気で筋トレするなら揃えるべきもの５選
ダイエット目的の筋トレ、エクササイズメインなら必要ないけど、本格的に筋トレを始めようと考えた場合は揃えた方が良いものが５種類あります。
「揃えよう！」と考えた場合、怪我を防止することを第一に考えましょう。
その次にサプリなどを使用して、効率良く鍛えるのがベストです。
ここからは実際に私が使用している「サプリ２種類」「サポーター３種類」を紹介していきます。
プロテイン
筋トレを本格的に始めてみようかなと考えた場合、誰しもが最初に思いつくのはプロテインですよね。
プロテインは筋肉の主成分でもあり、私たちの体に重要な「たんぱく質」を効率よく摂取できます。
普段の食生活ではたんぱく質が不足しがちになってしまうので、筋肉を効率よくつける為にはプロテインは必須となります。
運動後３０分以内がゴールデンタイムと呼ばれ、プロテイン摂取するべき時間です。家に帰って飲むよりはジムに持っていき、着替え前後どちらかで摂取するのをオススメします。
を愛用していますよ！マイプロテインは公式HPから購入するのが一番安くてオススメなのですが、海外発送なので8,500円以上購入しないと送料が無料になりません。
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BCAA
まだ筋トレについて詳しくないときは、BCAA
BCAAとは、体内で作ることができないアミノ酸のことを指しており、筋トレをする人には欠かせないサプリとなっています。
そんなBCAAの効果として、大きく分けると以下の２通りになります。
・筋肉の分解防止
・疲労軽減
筋トレをするとBCAAを使用し、エネルギーとしてしまうのでBCAAが不足してしまいます。
BCAAが不足してしまうと、筋肉を傷めたり、トレーニングの効果が低下したりして危険です。
また、消費されてしまったBCAAを外から補充することにより、筋肉の疲労を最低限に抑え、修復することにも繋がります。
本気で筋トレをするなら、プロテインと合わせて購入しましょう。お得な購入方法は↓の記事でまとめています。見ないで買うと損してしまうかもなので、是非参考にしてください。
パワーグリップ
パワーグリップ
高重量を使用した筋トレをしていると、目標の筋肉よりも先に握力が低下し、思ったようなトレーニングの質を維持できないことが多々あります。
パワーグリップがあることで、少ない握力で高重量のトレーニングが可能になり、効率的に鍛えたい部位を狙うことが可能です。
「最初は低重量だから必要ないかな…」なんて思ったとしても、筋トレを本格的に始めてしまえば、扱う重量はグングン上がっていきます。
高い買い物ではないので、最初のうちから準備してしまいましょう。
リストラップ
リストラップは手首に巻くようにして装着し、手首を補強することができるサポーターです。
手首を補強することによって、手首の怪我を防止できますし、正しいフォームを維持する効果も期待できます。
有名な種目で例えるなら、「ベンチプレス」にも大きく効果を発揮します。扱う重量が重くなればなるほど手首への負担が増加し、手首が反ることが増えてしまい、手首を痛める原因となります。
また、疲労した状態でトレーニングを続けると、正しい手首の位置がブレブレになり、本来発揮できる力を発揮することができず、非効率なトレーニングとなってしまうでしょう。
本格的に筋トレをするなら「プレス系」の種目は外せませんよね？そんなプレス系の種目で大活躍するので、購入しておきましょう。
リフティングベルト
リフティングベルト
リフティングベルトは、怪我の防止とトレーニングの質向上の役割を持つので、初心者こそつけるべきでしょう。
筋トレ中に気を付けないといけないことに怪我がありますが、その中でも特に怖い「腰の怪我」の予防をすることが可能になります。前からお腹を押さえることによって腹圧が高くなり、腰が安定するといった役割です。
使用するトレーニングは主に「スクワット」「デッドリフト」などがあり、筋トレ種目としては欠かせないものです。
疲労してきた頃が特に注意で、腹圧が抜けてくると腰が曲がり、怪我をしてしまう可能性が高くなってきます。
腰を怪我してしまうと、今後筋トレ自体できなくなる可能性も出てくるので、初心者だからこそ使用しましょう！
ジムで筋トレをするなら揃えるべきもの：まとめ
この記事で紹介した物を以下にまとめます。
筋トレを本格的に始めるのに必要なものは、今回紹介した５種類です。
とりあえず５種類揃えておけば、質の高い筋トレをガッツリ行うことが出来るでしょう。
ジムに持っていくべき最低限の持ち物も忘れないようにしましょう！以下の記事にまとめてあるので、気になる方は目を通してみてください。
https://kunilun.com/gimhituyou
逆に買って後悔したものもYouTubeでは紹介しています。何か買う前に見ておくと、節約になるかもしれませんよ…！
